提要：市面上的丰胸方法各种各样，但是真正有效又安全的丰胸方法是什么呢？下面一起来看看小编为大家带来的睡前丰胸操，挺有效哦。
丰满的胸是女人引以为骄傲的资本，它不仅能展示出女性的魅力还能使女性们增加自信，下面一起来看看小编为大家精选的丰胸操，每晚坚持15分钟，就能让胸部轻松涨起来哦。
Step1：
站在地上双脚分开与肩同宽，翻转手掌向外，双臂抬起大概30度左右，双肩向后打开扩胸，使胸部向前挺，注意眼睛注视着前方，收紧腹部和臀部，保持自然呼吸。
Step2：
脚部动作和Step1不变，然后向下弯腰90度直背部与地面在同一直线上，然后将手臂翻转使双手手背相对，含胸夹紧双臂让双手的手腕相碰，保持5秒后回到step1继续，重复动作5次。
Step3：
平躺在床上，在头下一点放一个枕头，上腰部也枕在枕头上，双手在体侧45度打开手掌朝上，双脚并拢眼睛看天花板，自然呼吸。
Step4：
用力吸紧腹部让胸部上挺，同时将双手向脑后伸展过头部，手臂伸直并翻转让手背相对，双手尽量夹在耳侧，此时要注意绷紧脚尖，双腿伸直，保持动作5秒后回到step1再继续，重复5次。
Step5：
平躺在床上双腿并拢曲起，腿部与地面形成一个三角形，右手握住哑铃（可以用矿泉水代替）手臂要伸直举向天花板，眼睛看哑铃。
Step6：
吸气将右手举高，使右肩膀离开地面注意收腹，并且全身除了右肩部都必须紧贴于地面不抬起，保持动作5秒后，将肩部收回，又回到step1，重复10次后换左手进行。
Step7：
平躺在床上曲起双脚两脚微微分开，双手举起哑铃，手肘弯曲90度使小臂朝向天花板，收紧腹部眼睛看着天花板。
Step8：
然后双手慢慢向上举起，直至手臂伸直朝向天花板，再向上举手的同时翻转手臂，让两手手背相对使哑铃相互交叉，保持5秒后回到step1再继续，重复10次。
Step9：
倚靠着沙发或床坐在地上，双脚分开与肩同宽脚掌着地，上身向后倾斜45度，双手握住哑铃然后弯曲手臂，收回至胸的两侧。
Step10：
伸展手臂（不必完全伸直）手肘可以微微弯曲，双手靠拢使得弯曲的手指第二关节相触碰，此时除了手臂以外全身保持step1的动作不变，5秒后回到step1继续，重复10次。
Step11：
面对墙壁站立肩部向后打开扩胸，使得手臂展开到最大限度，弯曲手肘90度，手掌贴紧墙面上身贴紧墙壁，双脚分开与肩同宽双脚打直不要弯曲，然后伸直手臂将身体推离墙壁。
Step12：
再次弯曲手肘贴向墙壁，这次双手不用大打开，而是向胸侧贴紧，双臂夹于胸侧，然后再伸直手臂，将身体推离墙壁。完成后回到step1继续，重复10次。
想要丰胸的美眉们，在睡觉前花一点点时间来做这个简单的丰胸操吧，效果虽慢，但绝对安全哦。
