导读：秋季的到来，有一部分女生是高兴的，因为可以利用长裤把胖胖的腿部遮住，而且还不会热，但是，这不是长久之计哦，所以，还是安安分分跟我来学几个动作瘦腿吧。
拥有肌肉腿、水肿还有大象腿的女生，瘦腿是一条漫长的路，就像西天取经，不管多困难，都要坚持下去才对，以下分享下五步就能瘦腿的运动，但是需要每晚坚持哦，加油吧！
经过运动生理学家的研究，发现腿部和下半身的脂肪是特别容易堆积以及消除的，这也是为什么我说瘦腿是条漫长的道路的理由，我先来给大家科普下为什么腿部容易发胖，这样，以后才好注意以及预防腿部发胖。
1、遗传方面
下半身的胖，是女生们心里的痛，但是，有时候是和遗传有关系的，你还真别不信，留意下身边的人就不难发现，如果说你某位朋友的家族里面，很大一部分成员的腿部肥胖的，那么你的朋友也很难逃脱掉这个身材。
2、生活饮食方面
如今，我们的生活质量比以前好了许多，很多小仙女也是不爱运动的那种，因此，摄取的能量比消耗的多，多余的东西就开始堆积，自然而然的，腿部就会发胖，有的小仙女说自己是坐办公室的，每天都是坐在电脑前，下班又要忙自己的事，怎么可能有时间运动，所以呢，请参考今天的睡前五个动作，坚持就可以瘦腿了哦。
动作1、一条腿保持屈膝，用以支撑，另一条腿膝盖着地，保持腰部挺直，用手托着脚部，脚底向上，这个动作主要是起到拉伸腿部的作用，动作保持三十秒，即可换腿。
动作2、一条腿伸直落在地面，另一条弯曲，用以支撑，此时髋部向下压，注意要挺直腰部，就像我们上体育课做的热身运动差不多，这是用来拉伸大腿内侧的，同样动作保持三十秒换腿。
动作3、找来一个垫子，平坐在上面，然后将双手放在身后，用以支撑身体，双腿伸直，脚底呈向外的方向拉伸，然后慢慢向内拉伸，要重复二十次才算完成。
动作4、同样在垫子上面平坐，将双手放在后面，用以支撑身体，然后，双脚分开，一条屈膝，一条伸直，向上抬起，最后，放松腿部，还原即可，也要重复二十次哦。
动作5、最后一步了，同样是在垫子上面完成，两条腿一起屈膝，手握拳开始敲打自己的双腿肌肉，方向是由小腿到大腿，此过程要保持5分钟。
除了做睡前运动，小编建议大家还可以多吃对瘦腿有好处的食物，合理的饮食搭配，能让你事半功倍呢！比如：苹果、西瓜、香蕉、菠菜等等的水果和蔬菜。他们所含的卡路里相对来说比较低，还能促进新陈代谢呢。
