导读：“果核腰”=2019美体新标准？是的，你没有看错，如果不想让自己的肚子继续Q弹十足，那就赶紧阅读本文练起来吧！
想当年红极一时的有小蛮腰、A4腰、iPad腰等，近日一个“果核腰”开始红遍网络，据说还是2017年的美体新标准，如果你没有，现在练还来得及哦~~
首先，很多美眉不解，什么是“果核腰”？
果核腰，顾名思义，就是原本胖嘟嘟的苹果身材掉完肉之后，变成曲线感UP的果核，故名为“果核腰”！
有朋友会问，果核腰是不要腰够细就达标了？！NO！你只需达到下面这个黄金比例，就等于拥有完美的果核腰啦！
胸部下围：核心：腰线=1：0.8：1就是“果核腰”的黄金比例
怎样才能练出完美的“果核腰”？
Reiko建议你：坚持正确的“瘦身观”，快快迈开腿练起来吧！
“果核腰”瘦腰练习方法一、跑步
难度系数：★☆☆☆☆
跑步这种基础的有氧运动对减脂塑形最好，不仅能提高心肺功能，还能增加身体的代谢率。一般跑步的最佳时间为上午9点到10点和下午4点到6点。
上午9点到10点：此时的空气较为新鲜，体内的肾上素水平也为最高值。
下午4点到6点：此时的身体适应能力及体力的调动发挥能力为最佳。
注意：跑步之后一定要记得做伸展运动，以助于放松肌肉和保护关节。
“果核腰”瘦腰练习方法二、瑜伽
难度系数：★★☆☆☆
瑜伽不仅能提高身体的平衡性，还能锻炼腰部的力量，同时大大提升手臂的肌肉力量，塑造出非常棒的肌肉线条。此外，瑜伽还能加速身体的新陈代谢，帮助去除体内的废物。
代表人物：李冰冰
看到这组李冰冰的做瑜伽的照片，你能想象到没有一丝赘肉的她竟然40+了么？如果有条件的美眉，不妨去景色优美的海边放松一下。
如果你想“果核腰”的瘦腰效果更好，不妨试一下高温瑜伽。
即在38℃-42℃的高温环境中进行瑜伽运动，每周练习2-3次，每次坚持70-90分钟，这样既能在塑形的基础上帮你高效排汗，还能更快速燃烧体内的卡路里哦！
代表人物：Lady gaga
“果核腰”瘦腰练习方法三、平板支撑
难度系数：★☆☆☆☆
平板支撑这个带动全身的运动看起来似乎很简单，但做起来并非那么容易，尤其是要时刻保持身体挺直以及尽量长时间保持这个姿势，只有长期坚持下来才能有效锻炼腹横肌，故被认为是训练核心肌群最有效的方法。
代表人物1、柳岩
代表人物2、王珞丹
“果核腰”瘦腰练习方法四、TRX
难度系数：★★★☆☆
TRX全身抗阻力锻炼主要是利用训练工具让训练者进行上百种不同的训练方式，通过抗衡自身重量来提高训练者的平衡力、灵活性以及核心稳定性，对锻炼腹肌效果非常明显。
代表人物：江疏影
“果核腰”瘦腰练习方法五、有氧搏击
难度系数：★★★★☆
有氧搏击主要是将拳击、空手道、跆拳道、功夫以及一些舞蹈动作混合在一起的，让训练者跟着欢快的节拍以及节奏性强激烈的音乐，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在这个过程中，训练者的全身的肌肉会被带动，同时还能锻炼到腰腹肌哦。
代表人物：Gigi Hadid
看完上面的“果核腰”瘦腰练习方法》》》你知道有哪些明星拥有果核腰吗
也许细心的你早就发现，这些女神级早就拥有了超级完美的“果核腰”！
“果核腰”代表明星1、刘诗诗
我们都知道刘诗诗从小是学芭蕾的，不仅气质好得没的说，就连身材也是一级棒，“果核腰”对她而言那都不是事儿！
“果核腰”代表明星2、杨幂
衣服女王杨幂除了有一双羡煞旁人的大长腿之外，就连腰也是“腰”界翘楚呢！这不，前一段时间人家还依靠“果核腰”连连霸屏哦。
“果核腰”代表明星3、刘雯
大姐刘雯作为一名超模，完美的好身材绝对是必须的，尤其是那紧实的“果核腰”，穿各种风格的衣服都能轻松驾驭。
看完上面关于“果核腰”的全部内容，相信大家都已经心中有数了！那么就快快练起来吧。（编辑：Reiko）
