产后多久能跑步减肥，刚开始时候运动量不要太大，要慢慢增加运动量，产后不能进行剧烈运动，适当散步，还有做产后瑜伽可以达到减肥作用。
产后多久能跑步减肥
1、当哺乳期结束以后，就可以开始锻炼身体，在锻炼的时间不要太长，慢慢增加运动量，在产后的两个月后可以进行轻微跑步运动，然后逐渐增加运动量，要坚持下去，才能达到减肥目的。
2、通常在半个月以后可以去运动，但是运动的量不要过大。
3、如果是剖腹产的产妇在拆线前可以适当做些翻身运动，等到拆线以后就可以活动。猜你感兴趣>>>>产后自制中药减肥秘方介绍
4、当孕妇在产后一周，可以做些家务，吃完饭可以出去散步，是可以帮助促进新陈代谢，有利于消耗体内多余的能量，燃烧脂肪。在产后一周，可以做仰卧起坐，抬腿运动，这样可以锻炼腹肌和腰肌。
5、产妇在产期可以用腹带，由于产妇的肚皮会比较松弛，当活动量大，体内游离的脏器会受牵拉，会让人难受，腹带的要松。
产后减肥注意
1、不要过度节食
不要过度节食，产后的42天是不能节食的，合理的饮食很关键，不要吃高脂肪，热量高的食物，保证营养的同时，又要避免营养过剩。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃。
2、信心很重要
产妇的心情要保持开朗，产妇需要保持信心，才可以让身体恢复更快。
3、产后运动过程适当补水
运动过程要适当补水，要在15到20分钟补充100毫升水，出汗多多要适当补充电解质。4、产后运动前要给孩子喂奶，在运动过后，身体会有乳酸，影响乳汁质量，锻炼以后给孩子喂奶，要在3到4个小时才可以喂奶。
5、避免做剧烈运动
产后是不可以进行剧烈运动，运动强度过大的，是会导致手术创面和外阴的切口受到损伤。
产后做什么运动
1、可以散步
散步运动量不大，散步也要有规划，开始散步是可以到5到10分钟，然后慢慢增减搭配每次散步30分钟，以后增加散步时间不要超过5分钟，慢慢增加，根据自身需求趋增散步长度。
2、产后瑜伽
产后瑜伽是可以有益健康，也可以塑造修长的体型，如果是产妇没有练习过产后瑜伽的，要咨询有经验的瑜伽老师的人，合理做瑜伽。
3、做会阴收缩运动
作用：可以促进阴道恢复和预防子宫脱垂。
步骤
仰卧或者侧卧吸气，紧缩阴道周围的和肛门口肌肉，闭气，然后持续1到3秒，放松呼吸，然后重复5次。
4、臀部运动
作用：可以促进臀部的大腿肌肉收缩。
步骤
平躺下来，把左腿弯举起到脚跟，能触及臀部，大腿靠近腹部，接着伸直放下，左右交替一样的动作，做5到10次。
产后减肥应该避免做剧烈运动，不要过度节食，过度节食不能达到减肥作用。
