导读：根据数据显示：18岁以上人群中有83.8%不参加业余锻炼，很多都会找各种不同的理由来推卸掉，其实走路是很有益的，掌握好走路的技巧，照样能瘦身减肥。
走路是对身体很有益处的，这一点很多人都给忽略掉了，每天步行运动的人并不多，那么快速走路能减肥吗？只要掌握好走路的技巧，就可以达到减肥的效果的。
到底走路是可以消耗多少热量呢？
根据运动专家认为，运动消耗人体的热量是和多方面因素有关系的。
体重、性别
同样的运动，男性消耗热量是会比女性的多，而体重重的人消耗的热量也会比体重轻的人多很多。
运动项目
运动项目的不同，还有强度和运动量的不同，也会导致消耗热量的不同。
不同强度的步行消耗热量，都要根据自身的条件情况来选择的。
【半小时的走路消耗热量如下】
对于66公斤的男性，慢速消耗热量是82.5，中速消耗热量是115.5，快速消耗热量是132。
对于56公斤的女性来说，慢速消耗热量是69.9，中速消耗热量是98.1，快速消耗热量是111.9。
快速走路能减肥吗？【主要还是要掌握走路的技巧】
【正走、倒走、踮脚走】
倒走是可以锻炼腰部和背部肌肤，踮脚走是可以锻炼到腿部肌肤，让小腿更紧致，无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，会容易对髋关节和膝盖造成损伤，不可以时间过长的，十分钟左右最适宜。
【姿势也很重要】
站直
将身体上提拉直，可以让颈椎合理的支持头部的重量，达到舒缓颈部肌肤的效果，让你的颈部线条更美。
瘦腹提臀，双肩抬起
从侧面看起来，耳朵、肩膀、髋关节和膝盖都要成一条直线的状态。
抬下巴，平视前方
在走路的时候，要脖子自然的随着身体移动，不能前后左右的摇摆，要眼睛平视前方的状态。
抬腿迈出腿
从脚跟到脚尖滚动的落下，再抬起另一只脚。
弯曲臂部摇摆
不能直直的臂部走路，长时间会使胳膊出血，引起不适，应该弯曲臂部。
【每天至少要快走40分钟】
走路健身的方式对身体很有益的，不管你需不需要减肥，这都是一项很好的运动项目，而走路分为三步和快走两种，散步是达不到健身减肥的效果，只有快走才能起到锻炼身体和减肥作用。
对于心脑血管和呼吸系统能够得到很好的锻炼，身体的损伤也很小，老年人和有慢性疾病的人都适合的运动项目。
要达到减肥锻炼的效果，每天至少要有40分钟到一个小时的快走，对于刚刚开始锻炼的人来说，可以选择从半小时开始，后来慢慢的加长快走的时间。
【燃脂】
要在短时间做高强度的运动，是可以还时间长一点的低强度运动，这样给身体留出恢复的时间，叫间隔式训练，和持续的有氧运动比起来，间隔式的训练运动强度会高很多，也会减肥运动后的酸痛和疲惫感，而高强度的运动，会燃脂速度更快，能够更快的达到燃脂减肥效果。
运动的时候，可以快跑15秒，再走路45秒，交替运动20分钟，也可以快跑60秒后再快走三分钟，这样交替半小时运动，长期坚持下来就有减肥效果。
快速走路减肥常犯的错误
【姿势错】
很多人走路都会双手背在身后，双手抱在胸前和插裤兜走，这三种都是非常错误的走路姿势，习惯性的这样运动的动作，根本没办法充分的活动身体，全身的骨骼和关节都得不到锻炼。
很多人走路还会有重心前移，头颈部和下巴前伸的缺点，这样是会失去身体的平衡力，遇到突发状况容易摔倒的。
【不补水】
在运动过程中，要少次多量的进行补充水分，防止身体脱水。
【选错鞋】
走路运动对于鞋子也是有要求的，鞋底过薄，过厚过重都不适合，会给腿部带来负担感，鞋帮过高脚运动起来不灵活，鞋底过硬会不宜脚掌完全，还要注意选择防滑的鞋子。
掌握好快速走路减肥的技巧，坚持运动轻松就能瘦身！
