导读：又到了全民减肥季啦，还在因为自己身材而自卑的朋友们，你们行动起来了吗~
炎炎夏日，又是一个短袖短裤的季节，朋友们是否还在寻找着快速减肥的方法吗，让小编带你了解下轻断食速成甩肉吧，半个月瘦十斤不是梦！
首先给大家科普一下，轻断食不等于绝食，也不等于长期节食，是由一位英国的医学博士发起的新的减肥方式。轻断食的饮食原则，是在一周的时间里，有两天不连续轻断食，其他时间正常，在轻断食的时间内，女性一天可以摄入500千卡，男性一天可以摄入600卡热量。
尽量选择高蛋白但升糖指数低的食物，也不推荐全天禁碳水食物，但要避免选择高热量、高糖分的食物。只要合理的安排，减肥也可以是很快速的事情，那么就跟着小编一起来看看吧~
1、前三天主要是轻断食，一天一餐到两餐
在酸奶，蜂蜜水和低脂奶之中三个选一个，然后搭配一个水果，水果的话可以自己衡量，不要含糖量过高的水果最好是含水量高的。或者选择黑面包搭配白煮蛋加橘子。前三天比较难熬，如果身体撑不住可以适当调整到一天两餐的样子，但是在轻断食阶段切忌暴饮暴食，要不然会对身体产生伤害。断食的时间内，需要摄入比平时要多的水分，用来安抚空腹感。
2、三天水果餐，一天两餐到三餐
早餐：水果加酸奶或者水煮蛋加酸奶。
午餐：可以适当的丰富一些，水果沙拉，八分饱就可以了，不要多吃，也不要追求饱腹感。（芒果，香蕉，葡萄，榴莲这些水果不要吃）
晚餐：尽量不要吃，撑不住就用黄瓜或水果撑一下。（这段时间就会开始掉脂肪了）
3、三天沙拉餐
早餐：依旧是酸奶加水煮蛋
午餐：沙拉餐（南瓜，海带，紫薯，玉米，生菜，冬瓜，苹果等含糖量不高的，然后还有各种粗粮蔬菜都可以吃）
晚餐：酸奶加麦片，或红豆薏米粥等低脂低糖食品。
4、2＋1巩固餐
2＋1巩固餐的意思是两天水果餐，一天正常饮食。
沙拉餐：蔬菜，水果，粗粮吃到有饱腹感，但是不要撑着，对胃不是很好。
正常饮食：可以随意吃你喜欢的，七分饱就好，千万不要暴饮暴食。（巩固餐要连续吃够一周，15天后大概是能掉十斤左右）
要注意的是，15天甩肉达成后，饮食方面切忌暴饮暴食，因为在这15天里你的身体已经适应了这种少量吸收的感觉，要是多了会对身体造成损伤，接下来恢复饮食阶段要以清淡为主，慢慢恢复正常饮食，最后加上平时适量的运动，就不会有多大的反弹啦~
以上便是轻断食速成甩肉法啦，想要甩肉的朋友快点行动起来吧！
