秋季如何瘦身?掌握塑身美体秘籍让瘦身更快更有效,下面就为大家揭晓。
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秋季塑身美体饮食秘籍:合理膳食、均衡营养
1、吃高纤维的食物
在秋季可以选择一些有饱腹感的食物,比如高纤维的芹菜、麦片等,也不容易便秘。
温馨提示:每顿饭之前吃一小碗不加糖的全麦片,然后再吃一份沙拉或者凉拌芹菜或者木耳,非常有利于秋季瘦身哦。
2、远离油腻食物
不想变胖,就要远离油炸、麻辣火锅、甜点等,辣的食物会让你吃得更多,饮食尽量清淡。
3、多吃粗粮和水果
多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动,防止便秘,帮助排出废物和毒素,如玉米、小米,黑木耳、蘑菇、蜂蜜等都是既有营养又排毒的好东西。
4、多喝水
秋天人体的新陈代谢变慢,一定要多喝水,每天至少6大杯,开水可帮助减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
秋季塑身美体运动秘籍:合适的减肥方法
1、饭后散步
饭后不要一直坐着不动,可以出去散散步,这样可以减少脂肪的堆积,保持身型,有利于减肥。
也可以饭后站立半个小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上。
2、做家务
平时帮忙做家务,洗一次碗能够消耗83卡路里,拖一次地能够消耗156卡路里,非常适合在家减肥。
3、去运动场聚会
和朋友聚会,可以选择在运动场,不妨把朋友聚会安排在网球场和保龄球场,既能锻炼身体还可以增进友情,一举两得,很适合工作忙、少锻炼的上班一族。
按照以上的做法来进行减肥,再也不用担心秋膘了,不想在秋天囤积脂肪的朋友赶紧学习。