导读：脱发是是人体正常的新陈代谢之一，但过量的脱发就成了一种病症，还可能预示着人体健康的潜在的隐患。脱发怎么办？脱发要吃什么食物？其实，巧吃三类防脱发的食物，就可以吃出浓密秀发哦！
脱发最好的方法其实就是食疗，也是最科学的，今天小编要教你巧吃三类防脱发的食物，让你吃出浓密秀发。
在一年四季中，春秋及初冬时节都容易受到季节的影响，脱发会比较多，如果每天脱发量在50-100根，并不用过度担心，这属于正常的新陈代谢，如果超过了这个量，就需要引起重视了。
【三类防脱发的食物】
一：含维生素类食物
头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。
1、莴笋叶、杏仁、胡萝卜、菠菜、核仁、芒果等瓜果蔬菜中都含有较多的维生素a。
2、动物鱼类、肝脏、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a。
3、维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中。
4、皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，同时维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。
二：含蛋白质的食物
每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。
1、优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。
2、这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白。
3、再经角质化后，就是我们的头发，这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。
三：含微量元素的食物
微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。
1、铜的缺乏会导致头发颜色变淡，而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。
2、绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等），可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。
3、白发或脱发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，最好多吃些含锌的食物。
【防脱发食谱】
用何首乌煮鸡蛋
材料：何首乌（切片）60克、鸡蛋2个
做法：将何首乌和鸡蛋同煮，直到蛋熟后去壳，然后再煮一次，放入味精、精盐，食用，每次1枚。
功效：
用何首乌煮鸡蛋具有补肝肾、乌发、生发之功效。
以上就是防脱发的食物介绍，只要巧吃以上三类防脱发的食物，就可以吃出浓密秀发哦！
