腿部是比较难瘦的地方，下面小编给大家介绍一套10分钟瘦腿操，轻松拥有修长美腿。
瘦腿操功效
每次只需练习10分钟左右即可，大概10天大腿能减2-3cm，每天早晚各练习一次。
动作一
1、挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。
2、双手的手掌心朝向大腿，放进大腿内侧大腿根的位置。
3、双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。
注意，手的位置仍然要保持在大腿根处，腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。
4、接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。
每天早、晚各做1次。
动作二
1、挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手。
2、保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。
3、用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。
4、保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作，动作重复做30次。
动作三
挺直腰背，翘腿坐在椅子上，保持这样的状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上，手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉，接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸，动作不变，左右两腿各重复该动作30次。
（图片ID：47564206，10分钟瘦腿操）
以上这三个动作，每天坚持练习，大概3天就开始有效果了，赶紧来试试吧。
