导读：胖妹子真的是做梦都想让自己瘦下来，但有时候就不是那么如人意的。其实啊减肥真的是可以的，关键是要坚持以及采用正确的方法，否则怎么都是白搭！
有些妹子整天嚷嚷着要减肥，但是在美食面前却一点都管不住自己的嘴，平常也不运动。这样怎么减肥成功呢？当然是不可能的！所以今天Audrey为大家带来一份一周减肥食谱计划，让你不挨饿也能瘦下来哦~
一周减肥食谱计划
（星期一）
早餐：全麦面包两片，一杯酸奶，十颗葡萄干。
午餐：芹菜二米粥，准备芹菜，大米小米。把芹菜洗干净后切小段，大米小米洗干净后放锅里加入适量清水，用大火煮粥煮开后改小火煮二十分钟，最后加入芹菜煮五分钟即可。
晚餐：可以吃生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用盐调味，别吃热量高的沙拉酱~
（星期二）
早餐：一碗豆浆，一个鸡蛋，两片全麦面包
午餐：一碗番茄豆腐豆芽汤，准备番茄和豆腐，豆芽菜以及香菜。把番茄洗干净切块，豆腐切小方块豆芽菜去根洗干净，香菜洗干净切段。开锅加入清水和豆腐块煮五分钟，随后加入番茄块和豆芽菜稍微煮一下，最后加盐调味再加入香菜即可。
晚餐：可以像星期一晚餐那样吃，也可以吃海带雪梨番茄汤。准备海带，雪梨，无花果，瘦肉，番茄，陈皮蜜枣。把瘦肉洗干净后去腥味，陈皮洗干净放锅里加入适量水开锅，加入雪梨，海带，番茄，瘦肉，蜜枣陈皮以及无花果，煮开后改小火慢煮两小时，最后加盐调味即可。
（星期三）
早餐：牛奶一杯，苹果一个，花卷一个。
午餐：准备草鱼，木耳，菜心，料酒，水淀粉，葱姜，色拉油，干淀粉。把草鱼洗干净后切片沾一些干淀粉开锅煎炸一下，木耳泡发洗干净，菜心洗干净，葱姜切碎。开锅倒入色拉油烧热加入葱姜爆香后，加入鱼片，木耳以及菜心翻炒，最后加入料酒，盐，用水稀释淀粉倒进去即可。
晚餐：什锦乌龙粥，准备冬瓜仁，干荷叶，薏仁，红小豆，乌龙茶。把原料都洗干净放锅里加水煮到豆子熟，把干荷叶和乌龙茶用纱布包好放进去一起煮，煮上八分钟左右取出纱布即可完成！
（星期四）
早餐：一个鸡蛋，一碗黑米红豆粥，一碗凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼，准备墨鱼，芹菜，红椒丝黄椒丝，色拉油，鸡精，盐。把芹菜洗干净后切段，墨鱼洗干净内脏切段用开水烫一下去掉腥味。开锅加入色拉油烧热加入葱花爆香后，加入芹菜翻炒，再加入墨鱼以及红黄椒丝炒均匀，最后加入鸡精和盐调味即可。
晚餐：晚餐要清淡，可以吃水煮青菜搭配赤小豆粥一起。赤小豆粥做法非常简单，用大米和赤小豆入锅加适量水烧开后改小火熬成粥就OK了！
（星期五）
早餐：咸鸭蛋一个，红薯大米粥一碗。
午餐：玉米须菊花粥，用温水稍微浸泡一下新鲜的玉米须后冲洗干净，菊花去蒂摘下花瓣洗干净，大米洗干净。开锅加入清水，首先放入玉米须煮十分钟后去掉玉米须，再加入大米熬粥，最后加盐和菊花以及玉米须稍微煮一下即可。
晚餐：晚餐可以参照星期二的晚餐食谱哦~
（星期六）
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥，开锅加入适量水加入燕麦片晒开后用小火煮到麦片熟烂浓稠即可。
晚餐：晚餐吃水煮青菜或者生菜沙拉，记住一定不要沙拉酱哦~可以搭配赤小豆粥一起吃，做法请参照星期四的晚餐食谱。
（星期日）
早餐： 一个馒头，苹果，一碗蒸蛋羹。
午餐：丝瓜炖豆腐，把丝瓜去皮洗干净后切块，豆腐切小块用沸水过一下水后捞出来沥干水分。开锅加入色拉油烧热加入葱炒香，随后加入豆腐块，丝瓜以及金针菇翻炒，最后加盐调味即可。淀粉还是有必要加的，用水稀释淀粉倒进去煮开就OK。
晚餐：美好星期日的晚餐可以参考星期一到六的任意一种晚餐哦~只要别加沙拉酱就好，沙拉酱热量很高！
小tips：这一周的减肥食谱计划，都是比较清淡的饮食搭配哦~早餐和午餐要尽量丰盛，晚餐一定要清淡且少吃哦~这个减肥食谱计划希望大家能试试看，或许会为你带来意想不到的效果哦~
接下来为大家介绍减肥不能吃的食物~
1.罐装果汁，糕点，糖果：这些减肥千万不能吃的食物，最好别吃哦~否则运动再多都是白搭了，很多人认为多吃蔬果能减肥，喝罐装果汁也是一样。其实罐装果汁可不同，加工过程中会加入很多糖分，对减肥非常不利。平常糕点和糖果这种食物热量都非常高，要减肥的话最好别吃！
2.奶酪，全脂牛奶：平常偶尔喝些牛奶还是好的，但想要减肥的话奶酪和全脂牛奶最好别吃，它们是奶类中热量最高的。
3.薯条，油条：薯条和油条卡路里都非常高，热量相当于一个汉堡了，其他煎炸类食物也要少吃，油腻的食物一般热量都很高容易发胖。
4.烧烤，啤酒：烧烤真的非常好吃 ，相信谁都会想吃。但吃太多烧烤除了对身体健康不利以外，同时也是发胖的一个引火线。有些朋友吃烧烤喜欢搭啤酒一起吃，要告诉你一个事实的是：啤酒中除了热量以外几乎没有任何营养，喝不喝就看你了！
5.腊肠，肉肠：腊肠中的热量会导致更多的脂肪，一根腊肠相当于一个汉堡或者一碗米饭的热量了，腊肉也一样。肉肠的脂肪也很高，想要减肥的话最好别吃，肉肠中还有一定的致癌物，对健康不利。
6.方便面：相信妹子们都知道方便面是热量很高的食物了，属于膨化食品非常容易发胖。但方便面简单又好吃，所以确实很受欢迎。正在减肥的你如果想要尝尝面粉的滋味，可以选择吃粉丝或者不经油炸的方便面，这样能减少热量的摄取。
好啦！以上是小编为大家介绍的一周减肥食谱计划，以及几种减肥不能吃的食物等内容，非常感谢大家的阅读~
