导读:长期坐着肚子容易大,怎么瘦腰好?现在就教大家几招,坐着减肥瘦腰小妙招,经常坐着的赶紧看过来!
腰腹是最容易堆积脂肪的部位,尤其是长期久坐的人,下面就告诉大家坐着减肥瘦腰的方法,掌握小妙招就能让你坐出小蛮腰哦。
肚子上容易长赘肉,这离不开日常的一些坏习惯,先来说说哪些坏习惯会让你的肚子上长满赘肉:
1、长期久坐
这个是最主要的原因之一,尤其是办公室一族,坐姿不良又缺乏运动,久而久之腹部的腰围就变大了。
正确做法:挺直腰身坐,随时提醒自己缩小腹,养成固定的运动健身习惯。
2、半夜吃东西
吃完就躺下,吃饱后就睡觉,半夜吃东西,这些都会导致腹部囤积脂肪,饭后至少站一站,也别吃太多宵夜哦。
3、经常喝碳酸饮料
据调查,经常喝碳酸饮料的人腰围会比不喝的粗很多呢,所以还是少喝吧,喝白开水是最好的。
以上这些坏习惯,会让你的小蛮腰变成水桶腰,如果还不注意,那你离大肚婆的日子就不远了,为了优美的线条,赶紧改掉这些坏习惯吧,想要炼成A4腰,下面这几招一定受用。
瘦腰第一招
1、躺在地板上,双腿上举,膝盖成90度弯曲,双手贴在耳朵两边。
2、保持腿部角度,两肘夹紧,利用腹部力量抬起上身,保持状态,反复做1-2次。
瘦腰第二招
腹式呼吸,吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟,可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
瘦腰第三招
仰卧起坐,最初可以尝试一分钟做5次,然后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可,要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
常做这几个动作甩掉水桶腰
要解决腰侧赘肉多的问题,一方面要坚持全身性的有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,此外还要做一些专攻腰部的减肥动作。
全身运动与局部运动结合,瘦腰就能事半功倍,推荐一套专攻腰部两侧的减肥动作,只需5-10分钟,动作简单,效果也好。
动作一
坐姿,左手向头顶方向伸直,右手从后面抓住左手的上臂部分,然后腰部向右边弯曲,弯到极限,保持30秒,回归起始动作,呼吸3次,换另一边重复。
动作二
双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹,伸一只手臂高举头顶上方,上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。
动作三
坐姿,双腿伸直放在身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头放在小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势放在双腿两侧,手掌着地。
动作四
坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地,保持脊骨挺直,双手抓住椅子边缘,保持身躯稳定,呼气,慢慢抬起双膝向胸部靠近,注意背部不要弯曲,保持1到3秒钟时间,然后吸气,并慢慢放下双腿,在一分钟内重复做这个动作。
坚持练习这几个专攻腰部两侧的动作,轻松燃烧腰部赘肉,再坚持做4件事,让你的腰腹胖不起来。
瘦腰,这几个生活小妙招让你的腹部胖不了~
1、晨喝淡盐水
每天早上起来,喝一杯温的淡盐水,可以清肠,有助于大便通畅,减少腹部赘肉堆积。
2、吃香蕉
经常吃香蕉,可以清肠通便,将香蕉做成沙拉或者煮粥都很不错,先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火煮上五六分钟即可。
3、按摩腹部
腹部按揉的具体操作方法:
可以在睡前或者起床后进行,仰卧,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次,力度要适中。
4、饭后靠墙站
晚饭后半小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子都尽量贴紧墙面,坚持15分钟,每天坚持,不仅瘦腰,连腿都瘦了。
这些瘦腰小妙招,每天花一点点时间来进行,就能达到理想的收腰效果,除了这些,还可以搭配一些瘦腰的美食哦。
想瘦腰,吃这些准没错,还能防止下半身发胖!
1、苹果
苹果含钙量丰富,有助于代谢掉体内多余的水,且“苹果酸”可以代谢热量,防止下半身发胖。
2、木瓜
木瓜里的蛋白质分解成酵素、番瓜素、可以帮助分解肉中的脂肪,减低胃肠的工作量。
3、猕猴桃
猕猴桃的纤维素含量很丰富,纤维吸收水分产生饱足感,另外水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,是理想的收腰水果。
4、燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,而且易产生饱足感。
5、地瓜
地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动。
推荐一款适合瘦腰的食谱,在晚餐吃最合适不过了:
材料:鱼肉300克、山药250克、枸杞12颗、海带结12个、牛蒡半条。
做法:鱼肉洗净,山药去皮洗净切片,枸杞泡水,牛蒡切片,将大约八碗水的汤水煮沸后,加入牛蒡及海带,待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放入锅中,中火煮10分钟加入盐即可。
建议食用方法:
一周七日连续以这个食谱为晚餐,一个月实施两周,食用后至睡前除了喝水不吃其他东西,可以有效减掉一公斤体重。
瘦腰除了运动加饮食,配合相关的瘦腰腹减肥产品,效果更胜一筹。
这几个瘦腰产品,坐着就能减掉腹部脂肪,赶紧来挑一款!
多功能健腹器
基本参数
拉伸长度:120cm
使用范围:健身 瘦身
特点:小巧便携
材质:环保泡棉+高弹乳胶管
呼啦圈
多种颜色选择,优质材料,每天转一转,拒绝小肚腩,轻松拥有性感小蛮腰,建议每周练习4-6次。
注意:饭前饭后一小时内不要使用,孕期、经期避免运动。
悦炫懒人甩脂机
亲肤PU皮料,柔软舒适,不伤皮肤,高频电机,马力十足,脂肪杀手,模拟按摩震感,不仅可以瘦腰,还可以按摩,消除疲劳,使用方便。
在平常的生活中,保持正确的坐姿,多练习针对腰部的运动,多吃蔬果,控制热量摄入,相信不久就达到纤腰的效果。