导读：后腰上两侧的肉如何减？这部位上的积聚的肉肉，平时活动到的时间非常少，今期小编给大家分享一些方法，教大家如何减去后腰上两侧的肉~
想拥有纤细的腰身，不仅要减去小肚子，后腰上的赘肉也不容忽视，下面跟小编一起来看下，减去后腰上两侧的肉有什么方法吧~
后腰上两侧的肉如何减
一、调整坐姿
上班族、学生、家庭妇女等人群，每天长时间坐在椅子上，再加上不良的坐姿习惯，弓背、含胸都会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。调整坐姿，可正确使用有调整脊椎作用的靠垫，能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少后腰上两侧赘肉的生成。延伸阅读》》》》瘦腰饮食秘决，让你瘦成小蛮腰！
二、转呼啦圈
转呼啦圈可是瘦腰的好方法之一，转动呼啦圈需要大幅度地活动腰部，可以很好地锻炼到腰肌、腹肌、后侧腰肌等部位，不仅能塑造腰部线条还能减肚子。不过要注意选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。而且转呼啦圈是有氧运动，一般要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪的。
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三、游泳
夏天可以选择游泳来瘦身，其消耗的热量大，而且游泳是全身性的运动，只要你能长期坚持游泳，不仅腰部会瘦，全身都会瘦，而且身体线条会变漂亮。自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳都能达到减肥瘦腰的效果。但如果没有什么基础，就游蛙泳，这样不会太累，而且游得时间会长些，能达到更好的效果。
(图片ID：33089166,后腰上两侧的肉如何减）
四、拉丁舞
拉丁舞是现在非常流行的一种舞蹈，对消减腰部赘肉也特别有效果。有效的数据统计，一个高手认真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗热量等于跑500米。其中腰部转动不少于80次，腰部转动幅度大于150度以上不少，瘦腰效果可想而知。
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五、侧身仰卧起坐
仰卧起坐对瘦腹部很有效果，而侧身仰卧起坐特别针对后腰上的肌肉，能很好地减掉该部位的赘肉。首先平躺，双手放身侧，抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。
(图片ID：37157207,后腰上两侧的肉如何减）
六、翘腿后踢
翘腿后踢的动作同时运动到后腰至腿部的肌肉，不仅可以消减腰部脂肪，还能塑造下半身的线条。动作要领：1）左腿微微弯曲侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外侧与下臂支撑身体，右腿屈膝，膝盖与左腿前方着地，小腿翘起，右臂自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。2）上身往前倾出并下压，左臂手肘的角度减小，上臂与下臂收拢，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉，左右互换各做20次。
以上就是小编分享的关于如何减后腰上两侧的肉的相关内容，希望能帮到大家~
