在床上也能轻松实现瘦身，下面就来练习一下这套减肥健身操，帮你塑造完美身材！
第一步：收腹
1、双膝弯曲躺卧在床上，膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形，上身拉直，双臂置于两侧，手掌贴床，然后抬起右腿，脚掌绷直，小腿与床平行，右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。
2、一边慢慢呼气，弯曲的右膝伸直，使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线，并与上身成90度直角，臀部保持着床，双掌也不离床，如果右腿伸直后很难举直正上方，稍稍向下倾斜也是可以的，慢慢一步步练习便能做到位。
3、保持上一步的姿势，绷直的脚掌开始向小腿的方向压下，与腿部形成90度，但膝盖保持伸直的姿势，此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。
4、右腿保持伸直，脚掌维持姿势的情况下，放下右腿，但右腿不着床，与床离开并平衡，同时，弯曲的左腿向臀部收回，双腿的运动为反方向。
第二步：伸展膝盖内侧
1、躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度，然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直，用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。
2、右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角，然后再次举直，来回重复4次，伸直时呼气。
第三步：瘦腰
1、双膝弯曲并拢，躺于床上，腰腹与上身挺直，双臂弯曲，双手抱头，手肘收紧，面向正上。
2、躺在床上，双肩拉起头部，做仰卧的动作，但背部、腰部、臀部、脚掌保持贴床，然后放下来，来回做8次。
3、恢复仰卧的姿势，肩胛骨充分与床接触，慢慢呼吸放松。
4、抬起右脚，大腿与小腿保持原来的角度，脚掌绷直，同时上身做仰卧侧倾的姿势，双臂手肘向前收，腰部与臀部保持着床，上下做4次。
这三步床上减肥健身操慢慢练习到位，坚持做可以起到很好的瘦身效果。
