如今社会的人们都习惯了当夜猫，养成晚睡晚起的习惯，其实这也是导致肥胖的一个原因，下面小编特意为大家定制了一个全天减肥计划作息时间安排表 ，快来看看吧。
6—8点
起床后的半个小时内应该积极活动身体，一般室外运动的效果更好，比如晨练，可帮助身体有效地燃烧脂肪，但不需要做高强度的运动，绕着小区散步一圈即可。
7—9点
据研究表明，起床后喝水的人与起床后不喝水的人相比，喝水的人可多减重5磅，所以起床后不妨喝至少2杯水。
10—11点
在这个时间段的时候，人体的大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，所以此时若将口渴误以为饥饿的话，就很容易吃一些垃圾食品，加重身体的卡路里，因此这个时段不妨喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持长时间的饱腹感。
14点
午睡15——20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，以维持身体正常的新陈代谢。
16—20点
据研究，这个时段的身体机能最佳，可以有益于增强身体的肌肉，健身的效果也比在更早时间健身的效果要好，故是力量训练及有氧运动的理想时间。
15—19点
为了确保半夜不会被饿醒，此时的晚餐时间不妨多增加一份健康脂肪，比如亚麻籽和鱼油等。
20—21点
睡前喝些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，以改善睡眠质量。
21—22点半
在21点以后，我们要尽量远离电视、电脑和手机等设备，因为它们发出的蓝光很容易破坏睡眠，如果睡不着不妨看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
22点半—23点
每天定时的睡眠和起床，不仅有助于保持更高的睡眠质量，还能让瘦身更顺利。
从上面的减肥作息表来看，早上6点就要起床了，试问有几个人能做到呢？不过坚持下去就能让瘦身更轻松了哦，希望你能成功。
