导读：减肥的过程是不可以急于求成的，要制定一个合理的运动减肥计划，可以有减肥的动力，而且要坚持下去，做一些运动帮助减肥，饮食也要合理安排好。
怎样安排一个合理的运动减肥计划呢，运动减肥要进行有氧运动，例如游泳，慢跑等，来看看下面的内容能否给你帮助。
合理的运动减肥计划
1、可以选择在早上6到8点锻炼
早晨锻炼可以有效消耗脂肪，每天起床以后，可以做伸展运动，也可以到小区里散散步，做晨练瑜伽。
2、起床以后7点到9点喝杯开水
起床以后可以先喝杯白开水，可以帮助身体排毒，也可以补充血液里面流失的水分，有利于减肥。
3、可以步行30分钟
例如去超市买东西时候，可以走远点路程，同时双手提着购物袋，运动强度会增加。
4、可以做伸展运动20分钟
在早晚拉伸筋骨是能帮助消耗脂肪，例如做伸展运动20分钟，可以锻炼肌肉，能让肌肉变得柔韧。
5、做家务20分钟
平时在家洗衣服，或者擦桌子，也可以对全身有锻炼作用，动作幅度增大，消耗的能力也会变大。
6、力量训练
做有氧运动的同时还要辅助力量，可以每周进行30分钟到45分钟，做深蹲，引体向上，俯卧撑等。猜你感兴趣>>>>快速的减肥计划分享
新陈代谢也是减脂肪的关键，做力量训练可以维持提高肌肉质量，能促进新陈代谢。
7、进行有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪的常见运动，例如走路，骑车，慢跑游泳等，强度是中低等可以持续时间长一些，运动是靠燃烧脂肪去提供能量。
下一页》》》合理的饮食安排
小编觉得除了要运动减肥，还要在饮食方面注意饮食的调节，才能有满意效果。
合理控制饮食
1、在饮食上要有具体的饮食计划
每天的膳食热量比日常的水平减少1/3，这是减肥的关键因素。
2、进行合理的减脂饮食
膳食营养均衡基础上，可以每天减少总热量摄入，可以保证营养需求，又可以让热量的摄入低于机体的能量消耗。
3、有良好的饮食习惯
要少吃零食和油炸食物，少吃盐，减少点心，不要额外加餐，七分饱就可以，采用煮、炖的烹调方式，养成喝白开水和茶习惯，用少量的煮菜。
下一页》》》合理的饮食安排
4、减肥计划是长期的，不可以急于求成
在短期内过度节食没有效果，没有运动的支持和营养的补充，是对身体不利，还没有减肥效果。
5、进食要有规律，不可以暴饮暴食
蛋白质，碳水化合物，脂肪的能量比例占据总能量的15%到20%，60%到65%，25%左右，饮食要低能量，低脂肪，适量优质蛋白和碳水化合物。
6、还要补充维生素
由于摄取的食物减少，会造成矿物质和维生素不足，要适适量补充维生素。
下一页》》》运动减肥的动作步骤
来看看小编kane为你介绍的运动减肥的动作。
运动减肥动作
开腿举臂
步骤：两腿叉开成189度，脚掌和腿部垂直角度，感觉小腿肚有绷直感觉，手臂上扬，手掌稍微碰到头部，慢慢向左方动，动作要慢。保持10秒以后再反方向做。
瘦身部位：手臂、腰部外侧、小腿肚、大腿内侧
侧卧抬腿
步骤：侧卧在床上，用手臂抵住头部，另外一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量把两腿用力向上抬，保持5秒以后，放下，做10个动作后接着交换另一侧。
瘦身部位：手臂、腰部外侧、大腿外侧
俯身抬腿
步骤：趴在地板上，四肢伸展开，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相反时候，抬起右腿，抬起左手臂，动作要慢，肌肉伸展，保持动作10秒换方向。
瘦身部位：肩部、大腿后侧、后背、臀部
下一页》》》运动减肥的误区
运动上也存在有误区，一定要避免这些误区才能有瘦身效果。
1、运动饥饿就吃
运动会消耗大量的能量，人们会感到饥饿疲劳，不要大量进食，否则就白费运动的功夫。
2、运动时候不喝水
运动后是要补充足够水分，在运动前和运动过程都要喝水，不喝水会导致身体缺少水分，影响代谢，也是不利于减肥。
3、运动前不做热身运动
运动前做热身运动，可以减少运动中受伤，热身运动也是能提高运动消耗脂肪效果。
4、运动强度大效果越好
如果运动强度过大，会造成过度疲劳，会产生乳酸堆积，没有减肥的效果，还会拉伤肌肉和肌腱问题。
制定合理运动减肥计划和安排合理饮食，要持之以恒才能达到满意减肥效果。
