有的朋友给自己制定了一个月的减肥计划，希望可以通过运动瘦下来，运动不当的话不但把自己搞得精疲力尽而且减肥效果非常不理想，一般来说，需要减肥的朋友可以选择有氧运动，合理安排有氧运动让你轻松瘦下来。
什么叫有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，中等或中上的运动强度，运动时间约30分钟或以上，每周坚持三到五次，就可以充分氧化体内的糖分，消耗体内脂肪，达到减肥的目的。
怎样选择有氧运动项目？有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、骑自行车等耐力性运动项目，减肥人士要根据自己的体能条件，以及自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，要注意心率和时间这两个要点，为自己设计一个有氧运动的方案。
有氧运动之跑步篇
跑步是减肥人士做得最多的有氧运动，看似简单容易，你以为只要穿上一对运动鞋开跑就可以了吗？如果只是盲目的跑步，不注意动作技巧的话，就会很容易弄伤自己，造成膝盖受伤、小腿变粗等问题。
如何跑步合理得当呢？
步骤一：跑步前应先做好热身运动，大概10分钟，让身体微微出汗，拉松筋骨，左右旋转脖子及胳膊，左右转动身体活动腰部，做前后踢腿的动作，活动膝关节髋关节等。
步骤二：跑步的时候保持头与肩的稳定，摆臂要放松，随着动作加快越抬越高，大腿和膝用力前摆，落地时小腿积极向后扒地，使身体积极向前，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻等等。
步骤三：跑步时从慢到快，强度由低到高，循序渐进，控制好节奏，不中断，最后才是耐力跑，这样不但可以锻炼我们的身体素质，而且耐力也得到持久的训练。跑步时要及时喝水补充水分，补水在减肥中也是很重要的。
步骤四：跑步的时长建议40分钟左右，运动过少不达标，因为最大心率要达到60%-80%之间才有减脂的效果。运动过多容易造成疲劳还可能会受伤，很多人刚开始减肥都很积极，想一口气减成个瘦子，于是一口气就跑上一个多小时，过长时间的有氧运动不仅仅消耗你的脂肪，也包括肌肉，运动过程中膝关节承受力加重，长时间会对骨骼关节造成伤害。
步骤五：运动后要进行放松，因为马上停止运动，血液会囤积在下肢会造成心脏负荷过大，严重时会影响大脑供血，容易出现眩晕和头昏，运动后进行5到10分钟的放松，慢慢地恢复到安静状态。
只要掌握好有氧运动跑步的技巧，一个月保持不中断的运动你是可以瘦下来的。
