节食减肥不反弹！只要合理搭配好饮食，就可以达到不错的减肥效果！节食不代表绝食，低摄入、低热量是节食减肥的核心！
第一天：米饭半碗+素菜
节食减肥不是叫你不要吃，而是要吃少，但要吃精，一开始的时候就只能吃米饭，吃蔬菜，其他的蛋白质类或者糖类食物就不要吃了，科学合理的节食减肥是不会反弹的。
在节食减肥的时候，一定不能吃肉类，像鱼肉、猪肉、鸡蛋之类的动物性蛋白食物，这点一定要注意了。每顿的米饭也不要多吃，蔬菜类可以随意。
节食减肥第三天：面包+牛奶
经过两天的节食行动，已经会有一点点效果，不过还不明显。第三天就开始喝牛奶来补充蛋白质，配合面包来充饥。面粉类食品都可以吃点，甜食还是不要哦~~
节食不反弹的要点就是保证基本的能量摄入，控制到最低点，每天要严格控制好饮食，尽量不要吃甜品，这样才可以避免节食反弹。
节食减肥第四天：鸡蛋牛奶+水果
一天最多吃两个鸡蛋，饿了就吃水果，渴了就只能喝牛奶，别的东西都不能乱吃。鸡蛋补充蛋白质，水果充饥帮助排毒，这样子节食减肥是不会反弹的。
注意水果的选择，一定不能选择糖分很高的水果，像水蜜桃之类的就一定要少吃或者不吃。多吃点苹果香蕉之类的减肥水果，到第四天应该可以瘦3斤左右。
节食减肥第五天：优酪乳+蔬菜汁
优酪乳可以促进肠胃蠕动帮助排毒，想短期就见到减肥效果的话一定要多喝点优酪乳，但是要注意量，不能喝太多了。果汁是可以多喝的，除了可以减肥还可以美容护肤。
节食减肥是可以不反弹的，只要你按照计划去瘦身就可以有不错的效果。当然节食减肥成功后也不能暴饮暴食，以后也必须按照低摄入，低热量的原则去合理搭配饮食。
