夏天是减肥的好季节，如何减肥最有效最快瘦下来，进行规律运动，少吃零食,看看以下的几个减肥秘籍。
夏天最快最有效的减肥秘籍
1、多注意日常小锻炼
平时可以多走楼梯，少乘电梯，不要久坐，可以活动，喝一杯水，或者做高抬腿、压腿等运动，饭后不要马上坐下来，靠墙站半个小时，可以收肚子，睡前可以仰卧起坐。
2、制定适合自己的锻炼计划
运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后，可以选择舒缓轻松运动，如游泳、瑜伽慢跑，健身操等，每天坚持锻炼1小时。
3、规律坚持运动
每周坚持可以进行有氧锻炼，每天锻炼至少要有半个小时，慢慢开始增加每天一个小时，可以慢跑、游泳、骑自行车等。
4、少做剧烈运动
夏天做太剧烈的话容易出现身体不适，在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。
5、少吃零食
夏天大家都爱吃雪糕、零食，低挡不住美食的诱惑，可以吃些新鲜的水果和蔬菜代替，满足食欲同时，有利于身体健康。猜你感兴趣>>>>夏季轻松瘦身的的方法
夏天减肥有效运动
1、匀速骑车减肥
匀速骑车法也是减肥的一种方式，保持匀速的车速，骑车30－40分钟的路程，骑车在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，坚持下去达到减肥效果。
2、慢跑
有氧运动能充分燃烧体内的脂肪，可以输送氧分到身体的各部分，是很出的的减肥方法，所以慢跑是属于有氧运动，进行20分钟后，就能燃烧体内脂肪，游泳和散步等也属于有氧运动。
3、拉伸运动
做拉伸运动时，运动量要根据自身设定，做一次坚持10秒钟左右效果是最好的，通过拉伸运动来减肥，就可以达到减肥效果。
4、跳舞
跳舞是可以让身体的各部分都得到活动，也可以苗条身材，全身都可以瘦下来，跳一小时的舞蹈，对身体有好处。
夏天肥胖原因
1、缺少运动
天气炎热人们缺少运动，活动夏天活动量少，消耗的热量降低，就会导致肥胖。
2、喜欢喝冷饮
夏天比较喜欢吃含有糖饮料、啤酒、冰淇淋食物，它们的能量都比较高，不会让人觉得饱腹感，进食以后没有注意自己摄入过多热量。
3、心理因素
人们认为夏天的消耗量大，要加强营养，想吃就吃，结果体重增加。
4、夜间多食
由于白天太热，吃东西少，往往到了夜里气温有些凉爽，觉得饥饿了，在夜里大量进餐，吃完就睡觉，导致脂肪合成增加，就会变得胖了。
5、多吃水果
很多人夏天会少吃主食，多吃水果，认为水果营养价高，觉得能量少，事实水果的含糖量都是很高的，例如哈密瓜、香瓜、红枣等，还有一些水果的含糖量不是很高，但进食的数量多，自然糖分增加了。
夏天减肥要有计划，坚持运动，少吃零食才有效果。
