提要：现在很多人因为肥胖的问题而烦恼，若不想赘肉缠身就要懂得减肥的最快秘籍与最有效的方法。
我们知道减肥一定要以健康为基础，利用多种方法相结合，那么下面小编就带大家如何正确健康地减肥瘦身最快秘籍与最有效的方法。
减肥最快秘籍
1、制定一周的时间表
制定一周的时间表，包括自己对运动的安排，保证每天至少二十分钟的运动量，这样就能更方便管理自己的时间去提高运动量。
2、让每个人都知道自己的计划
当你制定好一周的时间表后，便提前告知你的家人或者朋友，让他们知道你的计划，方便督促你更好地实行计划不容易前功尽弃。
3、控制食欲
想要最快减肥的秘籍最重要的还是要控制好食欲，将高热量的东西拒于肚外，多吃一些清淡的东西，比如水果和蔬菜，这样有助于肠道更好的吸收，减少脂肪。
4、保证充足的睡眠
人们睡眠不足时压抑肥胖的“瘦素”荷尔蒙的量就会下降，因为血液中“瘦素”增加，刺激饱腹中枢就会达到控制食欲的目的，相反，瘦素含量降低，人就容易肥胖，所以保证充足的睡眠是很重要的，建议每天的睡眠时间不少于7小时，不多于9小时。
5、坚定决心不罢休
对于一些爱美人士来说，肥胖真是一件非常痛苦的事情。肥胖不仅影响美观而且图增自卑感，更重要的是亚健康。因此，我们应该多照照镜子，强迫自己去面对身上的赘肉，坚定自己要减肥的决心，增强对减肥的信心，不做到誓不罢休。
减肥最有效的方法
1、跳绳减肥按摩法
跳绳对燃烧脂肪是很有效的，但必须保证每天15分钟的跳绳，同时跳完绳后不能忽略腿部的按摩，慢慢从小腿再到大腿按摩一次，原因是放松腿部肌肉，防止腿部肌肉变得绷紧。
2、睡前喝茶减肥法
经研究证实茶和茶提取物有助于减肥，因为茶可以解油腻助消化，帮助控制体重，睡觉前喝一小杯，利于消脂排毒，达到有效地减肥的目的，如果对咖啡因敏感或有其他的症状的人，这种方法还是不建议的。
3、慢食减肥法
慢食减肥法，顾名思义，就是减慢进食速度，从而以达到减肥的目的。想要减肥，首先就要降低饮食的速度，越慢越好。吃得越慢，吃的东西就少了。
4、瑜伽瘦身法
众所周知，瑜伽可以瘦身。想做到最有效的瘦身，首先就要把握好练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00。在这个时间段人体的肌肉是最柔韧的，是练习瑜伽的好时机，但练习过程中每一步骤都要谨慎，配合呼吸，保持整体平衡。
5、游泳减肥法
游泳减肥法是一种全身性运动，既可以锻炼全身的肌肉，又可以提高人的心肺功能，是老少咸宜的减肥方法，因为人在游泳的时候在水里可以有效地消耗热量，逐渐去掉体内过多的脂肪，长期进行游泳活动不会那么容易肥胖。
以上就是关于健康减肥的最快秘籍与最有效的方法，朋友们学到了吗？
