对于吃货来说，想减肥又想吃美食的话就不要错过了下面的日本蛋白质减肥食谱了，饱腹的同时又瘦身哦！
推荐一：高丽菜(卷心菜)与核桃仁色拉
材料：高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺。
制作方法：
1、将高丽菜连心一起切成稍粗的丝、核桃适当捣碎。
2、将其他材料搅拌在一起做成色拉汁，淋在高丽菜丝与核桃仁上即可。
推荐二：蕃茄冬瓜红豆汤
材料：冬瓜1/10个、水300毫升、颗粒状清汤料1/2小勺、水煮红豆两大勺、西红柿罐头80毫升、盐、胡椒适量。
制作方法：
1、将冬瓜(皮可削可不削)切成丁，锅中加入水、清汤料、冬瓜，煮10分钟。
2、冬瓜煮熟后再放入捣烂的西红柿和水煮红豆，煮开。
3、加入盐和胡椒调味后即成。
tips：冬瓜红豆汤可去除体内油脂、调理肠胃，排毒养颜。
推荐三：蛋包饭(魩仔鱼和冻豆腐)
材料：冻豆腐1块、魩仔鱼两大勺、鸡蛋两个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量。
制作方法：
1、将鸡蛋、沾面汁、豆浆、魩仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀。
2、橄榄油倒入平底锅，以中火烧热，把步骤1的材料倒入锅中。
3、整理成蛋包饭的形状盛入盘中，表面撒上小鱼干和荷兰芹即可。
推荐四：味噌豆浆优格泡菜
材料：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150毫升、盐1大勺。
制作方法：
1、将黄瓜、红辣椒、芹菜、白萝卜全部切成相同大小的丁。
2、将材料1放入调理盆，加盐后搅拌两分钟，将味噌和豆浆优格搅拌在一起，倒入蔬菜丁中泡约1个小时。
3、1小时后不用过水冲即可直接食用。
推荐五：鲔鱼（金枪鱼）盖饭
材料：鲔鱼瘦肉100克、酱油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺，白萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1枚、生姜泥、芥末酱适量、热米饭1碗。
制作方法：
1、鲔鱼洗净切好，将酱油、料酒、炒白芝麻放入调理盆中，加入鲔鱼后放置10～20分钟，做好调味料。
2、将白萝卜切丝，过水后去掉多余水分，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上柠檬汁。
3、盛好饭，海苔撕碎撒在饭上，再放上白萝卜、鲔鱼、酪梨，最后加上生姜和芥末即可。
今天给大家介绍的这五种食谱蛋白质丰富，饱腹又可以减肥，想减肥的MM 赶紧做来试试吧！
