提要:冬季是肥胖人士减肥降脂的关键时期,有什么减肥食谱是适宜在冬季食用的呢?今天为大家介绍。
冬季运动量少,只有合理的饮食才能抑制体重的增长,看下适合冬季的减肥食谱有哪些。
一、荷叶粥
食材:鲜荷叶一张,粳米100克,冰糖少许。
1、粳米淘净,鲜荷叶洗净,切成一寸方的块。
2、鲜荷叶放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮10分钟-15分钟,去渣留汁。
3、粳米、荷叶汁放入锅内,加冰糖、清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。每日2次,作早、晚餐食用。
二、怪味海带
食材:海带,红小豆,萝卜,山楂,甜叶菊甙粉各适量。
做法:
1、将海带放水中泡24小时,中间换两次水,然后洗净切丝晾干。
2、将红小豆,萝卜,山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟。
3、捞出豆,萝卜,山楂,放入海带,焖至海带酥烂,开锅晾干食用。
功用:这款食谱可以减肥,利水,消肿。
三、鲜蔬高纤浓汤
食材:鸡一只(去皮),大白菜或高丽菜一颗,青花椰菜一颗 ,白萝卜700公克,红罗卜350公克,黑木耳700公克,金针菇或香菇、草菇700公克,大番茄7颗,笋或笋丝700公克,文蛤700公克。
料理方法:所有材料洗净,置入锅内,用慢火熬1个小时。
食用方法:煮好之后分成七等分,每天用来代替一餐主食,或选1-2天只吃这道菜来维持好身材。
四、香菇豆腐盒
食材:豆腐150克,水发香菇32朵,火腿15克,鸡蛋1个。
调料:香油10克,精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量,葱末、姜片少许。
做法:
1、把豆腐洗净搅碎成泥,香菇洗净去蒂、晾干。
2、火腿、胡萝卜切小丁。
3、把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。
4、取香菇抹上陷料,在取同上,在用热火蒸熟,放平盘上。
5、打入高汤,加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡,淋上辣椒油,浇上香菇豆腐盒上即可。
五、孜然烩扁豆
食材:番茄、扁豆、芹菜、胡萝卜、洋葱适量。
做法:
1、把罐装蔬菜汤放在锅里煮沸,放入藜麦煮10分钟,再放入胡萝卜和扁豆,继续煮15-20分钟,直至藜麦变得松软,备用。
2、在平底锅里把橄榄油烧热,把洋葱爆香。
3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡萝卜,再加一些蔬菜汤,撒上一些孜然,盖上盖子,中火焖半个小时后盛出浇在藜麦扁豆饭上即可食用。
在这个容易屯肉的冬季,怎么才能有效减肥,以上这五个食谱就是最好的选择哦!