导读：黑米减肥法是最近流行的一种饮食减肥方式，至于怎样吃减肥，下面本站小编Reiko为你介绍黑米减肥食谱，让你吃出健康好身材。
爱吃的妹纸都知道黑米含有丰富的营养，在滋补的同时还能让你速瘦减轻体重，那么黑米怎样吃减肥呢？请看下文的介绍内容。
黑米减肥法的优点：
1、黑米营养丰富
因为黑米含有充足的碳水化合物，而且脂肪含量很低。尤其是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。
2、吃黑米容易饱腹
用黑米煮出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受。此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
3、黑米减肥法不易反弹
黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
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知道了黑米减肥的优点后，来看看怎么吃减肥吧
吃黑米减肥的计划周期：
黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的↓↓↓
（1）首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦！
（2）减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的。
第一天：减肥前的“热身”；
早餐：照旧；
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果代餐；
第三天：开始吃黑米减肥。
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。
只要你坚持食用黑米减肥，接下来的每个星期都重复上面介绍到的减肥计划的话，一个月减掉2到4公斤不是问题哦！（编辑：Reiko）
